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現今社會，有很多媽媽都在抱怨，寶寶太難入睡了，太難哄了，最后哄到自己都快睡了，寶寶還很精神。其實哄寶寶睡覺并沒有媽媽們想象中的那么困難，只要找到規律，用對方法，睡著也就是分分鐘的事。

一、寶寶的健康睡眠時間表

每一個寶寶在不同的年齡段和不同環境中所需的睡眠時間都是不同的。有些寶寶會一次睡很久，有些寶寶則喜歡不時地打一個瞌睡；有些寶寶睡眠十分規律，有些寶寶的睡眠則沒有任何規律可循。想要哄睡寶寶，第一步應該先了解一下寶寶每天所需要的睡眠時間，只有遵循寶寶睡眠的規律，才能更好跟快的哄睡寶寶，保證寶寶健康成長。

０～５歲分年齡段寶寶的睡眠時間表

寶寶年齡     每天應睡時間

新生兒         16~20小時   

3周            16~18小時   

6周            15~16小時   

4個月          13~18小時   

6個月          14~16小時   

9個月          13~16小時   

1歲            12~15小時   

1歲半          14~17小時   

2歲            13~14小時   

3歲            12~13小時   

4~5歲          10~12小時

以上“寶寶睡眠時間表”僅供大家參考，家長不宜一概而論，允許孩子有差別，因人而異，每個孩子的自身體質和成長狀況不同，寶寶的睡眠時間標準也會有相應的變化。實際上，判斷寶寶睡眠質量的唯一標準是寶寶的精神狀態和發育狀況。

二、哄睡寶寶的方法

哄寶寶睡覺是一門技術活，要對癥下藥！針對不同的寶寶，哄睡方法也應不相同，俗話說“黑貓白貓抓住老鼠就是好貓”，下面提供幾種方式，寶媽們都可以嘗試一下，總有一個適合你。

1.細心觀察

寶寶一有犯困的跡象，立即哄睡，這需要家長們在照顧寶寶的時候應細心觀察，如果寶寶表現出揉眼睛、打哈欠或者眼睛有點睜不開的樣子，很可能就是說明他困了，這個時候立刻哄睡寶寶，成功率可以高達85%以上。

2.聽音樂入睡

這個方法已經存在很久了，凡存在必有其合理性！這個方法存在之久說明他有一定效果，將寶寶放置于床上，家長輕聲哼唱，一邊唱一邊輕輕拍著寶寶，最好選一些柔美舒緩的歌曲，長時間反復聽同樣的歌曲會讓寶寶產生枯燥單調的感覺，漸漸產生睡意，最后慢慢進入夢鄉。如果家長不會唱催眠曲，也可以給寶寶播放胎教音樂，寶寶聽著熟悉的聲音，有規律的節奏，也能很快的入睡。聽曲入眠這個方法成功率不高，如果寶寶不是很困，很可能會聽著聽著就覺得不耐煩了。

3.撫觸助眠

家長們可以通過輕輕地撫摸寶寶的腹部或背部，安撫寶寶的情緒，手法最好熟練輕軟，有節奏的進行安撫，讓寶寶產生舒適安逸的感覺，身心放松后更容易睡著。溫馨提示如果有些媽媽的手法不到位，很容易刺激寶寶變得更加興奮，建議尋找專業的培訓學校學習，例如，新泰貴和學校的小兒推拿媽媽班，不僅可以鍛煉手法，還能解決寶寶日常生活中的感冒發燒腹瀉等常見病。

4.“白噪音”哄睡法

白噪音是指一段聲音中的頻率分量的功率在整個可聽范圍（0～20KHZ）內都是均勻的。理想的白噪音具有無限帶寬，因而其能量是無限大，這在現實世界是不可能存在的。利用白噪音來停止嬰兒的哭泣是一個很有效的聲音治療方法。白噪音有很多種被獲取的方式。最簡單的方法就是利用我們身邊的一些小物品。比如收音機、電風扇或者空調。而這些可發出類似白色聲音物品的音量是很難控制的。而大自然中的海浪聲、風聲、雨聲等發出的聲，也是白噪音。這種“白噪音”非常適合用來哄睡新生兒，聽到這種聲音可以讓他們快速安靜下來，所以市場上才會出現具有海浪聲的安撫小夜燈。值得注意的是在使用“白噪音”哄睡寶寶時要留心，如果寶寶表現出煩躁或是厭惡這種聲音時，家長應及時關閉該聲音。

5.吮吸入睡

吮吸的方式可以有很多種，包括吮吸乳房、奶嘴、奶瓶、甚至手指都可以讓寶寶漸漸安靜下來，逐漸入睡。需要注意的是，寶寶睡著后，家長一定要把嘴里的奶瓶或奶嘴取出，以免發生意外。雖然吮吸入睡的方法一直存在爭議，但是催眠效果確是最好的，為了寶寶安全起見，這種方法家長應盡量少用。

6.熱水澡助眠

睡覺前給寶寶洗個熱乎乎的澡，寶寶身體舒舒服服了，自然就容易入睡。這一招相信很多大人都有經驗，睡前洗個熱水澡，感覺身心都放松了，再往軟軟的床上一躺，入睡非常快。

三、注意事項

1.環境不應過分安靜

家長應該訓練寶寶在自然的“家庭噪音”下入睡，否則一有風吹草動都會影響寶寶的睡眠質量，極其安靜的環境一般家庭都難以營造，我們應該讓寶寶學會適應“噪音”才能提高寶寶“抗干擾”的調節能力，獲得更好的睡眠，上面的“白噪音”入睡法家長可以適當借鑒。

2.哭不要抱 不哭才抱

初為人母，都十分緊張孩子的一舉一動，寶寶一哭就立刻抱在懷里，有時為了這還和自己的父母吵架，見不得孩子哭一點，這種行為會直接導致寶寶產生依賴心理，會越來越愛哭，希望用這種方式獲得父母的關注，就像人們的溺愛一樣，讓孩子逐漸養成不好的習慣。

3.切忌過度搖晃

搖搖椅入睡，搖晃式入睡，是很多家長在哄寶寶睡覺時都喜歡的，這種哄睡方式的效果非常好，但實際上，很多寶寶不是被哄睡的，而是被晃暈的！新生兒的腦部非常稚嫩，過度的搖晃會使寶寶的腦損傷，造成“搖晃嬰兒綜合癥”的出現，腦部損傷是一件很嚴重的事情，可能造成新生兒發育遲緩、智力低下等問題，嚴重可致死亡。

4.白天不應睡的太久

白天睡得太多，晚上自然而然的就睡不著了，這點大人小孩都一樣。要是想要有個安穩的夜晚，白天就不要讓寶寶睡得太多。科學家研究證明，晚間睡眠不足而白天嗜睡的孩子不僅生長發育比較緩慢，而且注意力、記憶力、創造力和運動技巧都相對較差。

5.千萬別開燈睡

不要圖一時方便，一些家長為了方便夜間照顧寶寶，喜歡在床頭點一盞小夜燈。雖然不是很亮，但是也會影響寶寶的睡眠質量，不但睡眠時間縮短，生長激素分泌也可能受到干擾，最后可能導致孩子個子長不高，或低于正常體重，引發一系列問題。

6.不要摟著寶寶睡覺

摟著寶寶睡覺會導致寶寶不容易呼吸到足夠的新鮮空氣，吸入的大部分是媽媽呼出的廢氣，對孩子的生長和健康都很不利。已經反復強調很多遍不要摟著寶寶睡，但是依然沒有引起一些家長的重視。此外，摟著孩子睡還會使其自由活動的空間受到限制，甚至難以伸展四肢，使孩子的血液循環和生長發育都受到負面影響。而且一些家長睡覺不老實，很容易壓傷寶寶，媒體報道的被壓傷，壓死的悲劇層出不窮。

對于很多年輕的父母來說，寶寶入睡后就能松一口氣，開始進行自己的一些娛樂消遣活。但小編在這要提醒各位家長，寶寶入睡后依然不能太過松懈，一定要經常查看寶寶睡眠狀況，最好身邊有人留守，防止寶寶發生意外。

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